Diyabetle güvenli bir şekilde egzersiz yapmak

Diyabetle güvenli bir şekilde egzersiz yapmak

Anonim

Egzersiz diyabetin yönetimi için güçlü bir araçtır.

Güvenli bir şekilde yapmak biraz zor olabilir ama ekstra çaba buna değer. Düzenli egzersizin kan şekeri düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir. Çalışmak, kaslarınızı beslemek için kan akışınızdaki şekerden faydalanır. Amerikan Diyabet Birliği'ne göre vücudunuzdaki insülinin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

Hangi aktivitelerin sizin için güvenli olduğu konusunda doktorunuzla konuşun, kan şekeri okumalarınızın egzersizden önce ne yapması gerektiğini ve egzersiz sırasında ve sonrasında kan şekerinizi test ederken nelere dikkat edin.

Muhtemelen egzersiz yapmadan önce kan şekerinizi test etmeniz istenecektir. Güvenli bir şekilde egzersiz yapmak için çok yüksekse, kontrol altına alınana kadar bekleyin. Çok düşükse, hipoglisemiyi önlemek için küçük bir atıştırmalık yiyin — düşük kan şekeri, ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tavsiye eder.

Egzersiz sırasında kan şekerinizi (glukoz) tekrar test etmeye hazır olmalısınız, özellikle de uyuşukluk, kafa karışıklığı veya yorgunluk gibi hipoglisemi belirtileri hissediyorsanız. Düşük kan şekerine karşı koymak için hızlı hareket eden karbonhidratlara ihtiyacınız varsa sert şeker, bir kutu kuru üzüm veya glikoz sekmesi taşıyın. İnsülin üzerindeyseniz, bu bir olasılıktır.

Eğer atıştırmalık ihtiyacınız varsa, egzersiz yapmayı bırakın, 15 ila 20 dakika bekleyin ve daha sonra egzersiz yapmaya devam etmeden önce kan şekerinizi tekrar kontrol edin, Amerikan Diyabet Derneği öneriyor. Ayrı dururken, dehidrasyonun kan şekeri seviyesini etkileyebileceğinden egzersiz yaparken su içmeyi unutmayın.

Kan şekerinizde aktivitenin neler olduğunu görmek için egzersizlerinizden sonra kendinizi test edin. Deseni anlamak, tehlikeli yükseklerden ve düşüklerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.